[...] czwartek - biceps 12 serii po 15/8 powt. & barki 12-14 serii po 15/12 powt., brzuch 3 serie po 50 w rozgrzewce wykonywałem rozciąganie i ćwiczenia na przedramiona czas przerwy miedzy seriami to 1-2 minuty wiem ze taki plan to można sobie o kant du** rozbic dlatego zwracam sie do was o porade Zmieniony przez - onizuka w dniu 2005-02-20 [...]
[...] Pon 13:15-14:00 Thrusters - przysiad + wyciskopodrzut 30kg i od razu Podciąganie na drążku W systemie " 21 powtórzeń " 15 powtórzeń " 9 powtórzeń - bez przerwy między ćwiczeniami Po 4 min odpoczynku 3 x prostowniki na rzymskiej 10/10/10 3 x pompki wąskie 20/20/20 Trening nie trwał długo - 35min, wydaje sie mi ze [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożóne-wiolostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4serie+1 izolowane-wszystko po 3-4serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie [...]
[...] Tabletki raczej nie pomaogą. Nie wiem kiedyś tak 6 lat temu tez juz tak miałem jak ćwiczyłem trójbuj. Wtedy przestałem go trenować. Teraz i tak zrobie sobie z 2-3 tyg przerwy i chyba odpuszcze robinie nóg. Aha jesli chodzi o brzuch, no cóz kraty nie miałem mam taka budową niedźwiedziowatą, ale brzuch ćwicze regularnie od ponad roku 4- 5 [...]
[...] wyciagu górnego do klatki 8/6/4/4 przedramię rolowanie sztangi 5*20 sztanga nadchwytem - uginanie nadgarstków 5*20 + kaptury(szrugsy 3*25 nieduzy ciezar) sobota brzuch w domu przerwy 90 sekund, 1-2 powtorzenia mniej niz upadek miesniowy, jaka progresja z ciezarami, seriami czy powtorzeniami czy może jeszcze jakoś inaczej? Poradźcie. Peace
Ogulnie preferuje trening całego ciała na jednym treningu. Teraz postanowiłem spróbować takiego podzialu. Trenuje 3 razy w tygodniu. Po trzecim treningu robie 2-3 dni przerwy. Spowodowane to jest niestety pracą.
[...] kudzi ktorzy systematycznie trenuja i 2lata a nie robia szpagatu.Caly pic polega na tym ze rozciagasz sie rozciagasz nic sie nie chce ruszyc az pewnego magicznego dnia puszcza i siadasz poprostu...nie choodzi mi tu o zerwanie oczywiscie wg mnie co 2 dzien najsensowniej bylo by sie rozciagactymczasem zrob tydz przerwy sobbie daj sciegnom odpoczac
[...] marsz siłowy,10min truchtu Piątek -wolne Sobota rozgrzewka jak w Wt. ,4x500m na 4min przerwach,10min truchtu Niedziela wolne Tydzien 3,4 POniedziałek tak samo Wtorek przerwy skróć do 4min Środa 8km wybiegania Czwartek dodaj skip B 4x50m Piatek tak samo Sobota jeśli będziesz się czuł na siłach to biegaj 5x500m Niedziela wolne 2dni przed [...]
Mam 16 lat,ćwicze 1,5 roku , od 0,5 roku systematycznie i bardzo intensywnie JUŻ MÓWIŁEM-ZAPRASZAM DO CYKLICZNOŚCI- WNIESIE ONA PORZĄDEK I MOŻLIWOŚĆ ROZWOJU STAŁEGO , ćwicze w domu przy standardowy domowym sprzencie(ławka, sztanga, hankle)diety nie mam jakiejś dokładnej TO ZACZNIJ LICZYĆ -TO BARDZO PROSTE- WYKORZYSTAJ TABELE Z DZIAŁU [...]
[...] jak miałam 15 lat to ćwiczylam na siłowni 2-3 razy w tygodniu i pamietasm ze bardzo mi to pomogło pomimo jedzenia slodyczy figura byla niczego sobie...ale to jednak 10 lat przerwy potem juz nie miałam nigdy do czynienia. Ale ćwiczenia wykonywałam na nogi, brzuch, ręce przerożne tylko nie potrafię ich nazwać tak fachowo co to było. Pamietam ze [...]
[...] już ponad 45cm i tylko na diecie, odżywkach i suplach. Ale budowy jest tęgiej takim to łatwiej. ja jak zaczynałem miałem ok.30cm. W najlepszym okresie miałem już 41,5cm.Niestety z powodu stosunkowo długiej przerwy spadło do 40cm teraz. ale można jak się chce!Genetyka jest przeszkodą, którą w pewnym stopniu można delikatnie ominąć! pozdro
Amino z treca nie próbowałem,a co do innych amino polecam Whey Amino z california fit. Między kreatyną a Amino zrób sobie przynajmniej 30 min przerwy. Carbo jest głównie do picia podczas treningu,więc możesz na treningu carbo a o innej porze ,w zależności od pory dawkowania, amino Do efektów trzeba głównie 2 rzaczy dobra dieta i traning [...]
[...] i tam mamy siłownię w ramach programu nauczania i mamy dwie godziny w tyg., poza tym chodzę z koleżanką na nordic walking dwa razy w tyg. po 4 km. teraz obecnie mam tydzień przerwy ze względu na chorobę ale będę jeszcze dwa razy w tyg. chodziła na basen w sumie dwie godz. Cel: Cel jaki chciała bym osiągnąć to przede wszystkim spalić tkankę [...]
Ogólnie rzecz biorąc do szkoły jeżdżę rowerem 2 h , teraz raczej będe chodził z buta w dzień nie śpię cały czas jestem w ruchu a to wh w szkole itp . Cwiczę od 1,5 roku w domu drążek , hantle , ławeczka prosta, gryf . Cwiczę trzy paritie podczas jednego treningu . Większe partie np nogi plecy robię więcej serii ze względu na mały ciężar max 64 kg. [...]
[...] Oczywiscie, pod koniec planu, przeklinałem kazdy dzien, w którym mialem cwiczyc te cholerne przysiady itp, ale w koncu udalo sie przetrwac złe mysli i bez dnia nieplanowanej przerwy ukonczylem zmagania. Robiąc kangury nie spodziewałem sie cudów, dlatego swoje "osiągnięcia" po ośmiu tygodniach uwazam za satysfakcjonujące. Bałem sie [...]
[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
[...] to możesz lecieć seria potrójna. Zaczynając od ćwiczenia najtrudniejszego robisz (przynajmniej u mnie w tej kolejności) wznosy->skręty->spięcia wszystko bez przerwy łapiesz oddech i jeszcze dwa razy od nowa. Druga sprawa ładny brzuch i kaloryfer to niski BF jak nie zrzucisz tłuszczu to możesz do usranej śmierci ćwiczyć i nie [...]
[...] zrobiłem redukcje tłuszcz ładnie poleciał ale obciołem mocno kalorie wiec wraz z nim poleciała siła. Klata zawsze szła mi jakoś opornie, a po redukcji iałem jeszcze ze 2 tyg przerwy od cwiczen puźniej lajtowo cwiczyłem jeszce z miesiac i przezten czas od hu.ja aerobów i interwałów na treningach sw, ogólny efekt był tego taki, że wycisk poszedł [...]
w twoim przypadku powinieneś jeśc przynajmniej 2 x więcej białka, w ten sposób nic nie zbudujesz. 3 serie wystarczą, jak zrobisz na sto procent to z trzeciej i tak nie "wycisniesz" więcej niż 1-3 powtórzenia. Przerwy rób ok. 1-1,5 minuty, 30 sekund to zby krótko by dać z siebie wszystko w następnych seriach.
[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: bez przerwy meta british dragon 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]
